一、合理的膳食文爱

                   请记取两句话：“一二三四五”，“红黄绿白黑”。

                   “一”是一袋奶。既补充了钙，又能减少冠心病、动脉硬化的发生。

                   “二”是每天250克主食。不固定，瘦东说念主可多吃些，胖东说念主可少吃些。

                   “三”是一天要吃三份高卵白食物。每份高卵白是指50克瘦肉或100克鱼或一个大鸡蛋或100克豆腐或25克黄豆或100克鸡或一个鸡腿或100克鸭。逐日早、中、晚餐每餐一份高卵白为宜。如早餐一个鸡蛋，午餐肉片炒黄瓜，晚餐烩豆腐，这即是三分高卵白。

                   “四”是四句话。即“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱”。

                   “五”是500克蔬菜和生果。平常东说念主一天应该吃400克青菜、100克生果。

                   掌执了“一、二、三、四、五”就能科学保证每天的热量、卵白质、纤维素和维生素，胖东说念主还能减肥。

                  “红黄绿白黑”：

                   红”是红葡萄酒。一个健康的东说念主每天喝50-70毫升支配的红葡萄酒，不错削弱动脉粥样硬化，延龟龄命。访问发现，小数饮酒的东说念主比十足不饮酒和酗酒的东说念主寿命长。

                   “黄”是蔬菜，指胡萝卜、红薯、南瓜、玉

米、西红柿等含维生素A较多的红黄色蔬菜。

                   “绿”是指绿茶。饮茶对健康有利，茶中又以绿茶为最好。饮绿茶不错减少肿瘤和冠心病的发生。

                   “白”是燕麦片或燕麦粉。食用燕麦，可裁汰胆固醇。现已解释，中国农科院品种资源商讨所监制的燕麦最好。对糖尿病、高血脂者恶果最好。每天50克（主食应相应减去50克），水煮3-10分钟，兑牛奶食用。

                   “黑”是黑木耳。每天食10克黑木，相持50天，血黏度下落，不易变成脑血栓和发生心肌梗塞，并可化解近期梗塞和血栓。

     二、适量的贯通

                  生命在于贯通。好多东说念主莫得把贯通当作与膳食、休眠同等遑急。寰宇卫生组织合计，最好的贯通是走路，而过分浓烈的贯通对体魄不利。

     三、戒烟限酒

                   戒烟有两种结局：一种东说念主戒烟后体魄好得快，心绞痛隐没，血压还原平常；一种东说念主越戒体魄越糟。因为前者是心甘情原地戒烟：后者不心甘宁愿样式压抑，体魄状态当然更坏，是以戒烟应自发，不成保证戒烟者，应记起一天抽烟不独特5支。

                  中国历来主见小数饮酒，以舒筋活血、从容神经。西医当今也发现，小数饮酒，可减速动脉粥样硬化，延年益寿。15毫升乙醇/天，即每天饮半两白酒，如是红、白葡萄酒，绍兴酒，加饭酒，则以100毫升为宜，啤酒可饮300毫升，有利于健康。

     四、心思保健

                  寰宇卫生组织冷漠“健康的钥匙在我方手中”，并强调“三个半分钟”，指夜里醒来起床前躺半分钟，坐起后坐半分钟，再两腿下垂床沿半分钟、然后再下地，这么能幸免脑出血、心肌梗塞的发生，罢职好多暴毙身分。“三个半小时”是指早上走半小时，晚饭后分布半小时，中午午睡半小时。商讨解释，午体能裁汰冠心病的弃世率。商讨解释，走路能使动脉粥样硬化斑块消退10%以上。当代医学合计动脉粥样硬化是一个可逆的进程，能从无到有，从轻到重，也冒昧从有到无，从重到轻。东说念主的主不雅能性很大，因此健康的钥匙就在自已手中。

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